Foto: z otevřených zdrojů
Nepotřebujete speciální formulář ani permanentku
Zvykli jsme si myslet, že pro dobré zdraví a dlouhověkost je třeba se hodiny potit v posilovně nebo utrácet šílené peníze za „superpotraviny“. RBC-Ukrajina nám s odkazem na trenérku Vanessu Sturmanovou vypráví o návyku, který vám může přidat roky života.
Zdravý životní styl – není to těžké
Vanessa Sturmanová, známá zdravotní koučka, která radí špičkovým manažerům a sportovcům, zbořila rozšířený mýtus, že zdravý životní styl je obtížný a drahý. Podělila se o jednoduchý trik životního stylu, který nic nestojí, ale má obrovský vliv na organismus.
Vanessin hlavní tip je jednoduchý: přidejte do svého denního režimu pouhých 5 minut chůze. Zní to příliš jednoduše, než aby to byla pravda, ale věda je na její straně. Trenérka se odvolává na studii publikovanou v uznávaném lékařském časopise The Lancet.
Vědci spočítali, že pouhých pět minut středně intenzivní až intenzivní aktivity denně navíc může:
- snížit riziko předčasného úmrtí o 6-10 %.
- Zlepšení kardiovaskulárních funkcí.
- Snižují zánět v těle.
- Zlepšení krevního oběhu a duševního stavu.
„Lidé si myslí, že pět minut nic nezmění. Ale právě kumulativní účinek dělá zázraky. Je to lepší než si slíbit, že v pondělí začnete ‚nový život‘, a o týden později s tím přestat,“ vysvětluje Sturman.
Jak to realizovat bez námahy?
Nepotřebujete žádný speciální formulář ani předplatné. Vanessa radí „svázat“ návyk s vaší stávající rutinou.
Před kávou
Pokud si dáte kávu v 11:00, udělejte si předtím krátkou rychlou procházku.
Během rozhovoru
Během telefonování se procházejte po místnosti nebo po ulici.
Parkování
Nechte své auto trochu dál od vchodu do kanceláře nebo obchodu.
Kromě chůze radí odborník přidat další dvě jednoduché věci, které pomohou kontrolovat hmotnost a hladinu energie bez pocitu hladu:
Jedno ovoce nebo zelenina denně navíc. hrst ořechů nebo semínek. tyto potraviny poskytují dlouhodobý pocit sytosti, což automaticky snižuje chuť na nezdravé svačiny.