Logo

Foto: z veřejných zdrojů

Většina nežádoucích účinků je neznámá i těm, kteří je užívají pravidelně

Vitamíny na vlasy, nehty a pleť mohou nejen zlepšit váš vzhled, ale mohou také ovlivnit vaše tělo nečekaným způsobem. Většina vedlejších účinků je neznámá i těm, kteří je užívají pravidelně. Uvádí to webová stránka Everyday Health.

Co je v doplňcích stravy

Podle studie z července 2020 publikované v časopise Cureus mohou tyto doplňky obsahovat:

• biotin;
• vitamíny A, B, C, D a E;
• zinek;
• vápník;
• železo;
• keratin;
• kolagen;
• rybí tuk.

Mohou potenciálně stimulovat růst vlasů a zlepšit problémy s kůží a nehty, pokud problém souvisí s nedostatkem živin.

Mnohé z těchto doplňků však nejsou regulovány ani testovány na kvalitu a mohou obsahovat škodlivé vysoké dávky různých živin.

Proto se vyplatí znát následující nežádoucí účinky ještě před zakoupením doplňku stravy.

Předávkování

Mnoho doplňků stravy obsahuje megadávky živin. Předávkování živinami může vést k těmto nežádoucím účinkům:

1. poškození nervů;
2. gastrointestinální potíže;
3. vazodilatace, která může vést ke snížení krevního tlaku;
4. mléčně-alkalický syndrom, který způsobuje poškození ledvin v důsledku vysoké hladiny vápníku v těle.

Poruchy trávení

Mezi vedlejší účinky doplňků stravy pro vlasy, nehty a kůži mohou patřit gastrointestinální problémy.

Například doplňky obsahující vysoké dávky železa mohou vést k zácpě a žaludečním potížím.

Alergická reakce

Dalším možným vedlejším účinkem vitaminů na vlasy, kůži a nehty je alergická reakce.

Studie Dermatology Practical & Conceptual zjistila, že řada složek v doplňcích stravy způsobuje u některých lidí alergické reakce, včetně:

1. rybí kolagen;
2. barviva a konzervační látky.

Alergické příznaky mohou zahrnovat:

• Kopřivka;
• zánět kůže;
• anafylaxe (extrémní alergická reakce, při které vás bolí v krku a máte problémy s dýcháním).

Vypadávání vlasů

Některé doplňky stravy určené pro zdravé vlasy, kůži a nehty mohou ve skutečnosti vést k silnému vypadávání vlasů.

Podle studie Dermatology Practical & Conceptual může užívání doplňků stravy s vysokými dávkami selenu, vitaminu A a vitaminu E vést u některých lidí k vypadávání vlasů.

Alternativy doplňků stravy

Kosmetické doplňky stravy mohou mít své nevýhody. Doporučuje se získávat živiny spíše z přirozených plnohodnotných potravin než z doplňků stravy.

Vzhledem k tomu, že biotin je klíčovou složkou mnoha vitaminů, nachází se i v těchto produktech:

1. maso, jako jsou hovězí játra, mleté hovězí maso a vepřové kotlety;
2. ryby, jako je konzervovaný losos a tuňák;
3. vejce;
4. slunečnicová semínka;
5. mandle;
6. batáty;
7. špenát.

Dospělí by se měli snažit konzumovat 30 mikrogramů této živiny denně.

Kromě biotinu může vyvážená strava přispět k celkovému zdraví, včetně zdraví vlasů, kůže a nehtů. Zařaďte proto tyto potraviny do svého jídelníčku, abyste získali potřebné živiny:

• Různé druhy ovoce a zeleniny;
• luštěniny, jako je čočka, fazole a hrách;
• celozrnné potraviny, jako je celozrnný chléb;
• mléčné výrobky, jako je mléko a jogurt;
• ořechy a semena;
• vejce;
• libové maso a drůbež;
• ryby.