Foto: z otevřených zdrojů
Vědci dokázali, že probuzení několik minut před signálem budíku není náhoda.
Probuzení několik minut před signálem budíku není náhoda, ale výsledek dobře koordinované práce lidských biologických hodin. Podle vědců je tento proces regulován suprachiasmatickým jádrem, skupinou neuronů v mozku. To koordinuje cirkadiánní rytmy a připravuje tělo na aktivitu ještě před skutečným vstáváním. Píše o tom The Conversation.
Měření kvality spánku
Hlavním mechanismem tohoto jevu je „kortizolová probouzecí reakce“. Pokud člověk dodržuje stabilní režim, mozek předem spustí hormonální změny: zvýší tělesnou teplotu, sníží hladinu „spánkového hormonu“ melatoninu a způsobí uvolnění kortizolu. Díky tomu se tělo těsně před zvukovým signálem dostane do stavu čilosti.
Odborníci tvrdí, že váš stav po probuzení je klíčovým ukazatelem zdraví. Pokud se po probuzení na budík cítíte čilí, váš cirkadiánní rytmus funguje správně. Pocit ospalosti a roztěkanosti svědčí o špatné kvalitě spánku nebo o přerušení hluboké fáze v důsledku nepravidelného rozvrhu.
Expoziční faktory a doporučení
Schopnost organismu sledovat čas je negativně ovlivněna stresem a úzkostí, které způsobují nadměrné uvolňování kortizolu, což vede k předčasnému probouzení nebo nespavosti. Vědci tvrdí, že je reálné naučit tělo vstávat bez budíku. Za tímto účelem je nutné:
- Dodržovat stabilní režim (7-8 hodin spánku i o víkendech).
- Zajistěte si ráno přístup k přirozenému světlu.
- Před usnutím se vyhněte kofeinu, alkoholu a obrazovkám s modrým světlem.
Stabilní rozvrh zabraňuje „spánkové setrvačnosti“ – stavu dezorientace, který nastává, když je odpočinek násilně přerušen budíkem.