Foto: z veřejných zdrojů
Ranní cvičení je prospěšné, protože řešíte své každodenní pohybové potřeby před denním shonem.
Optimální čas probuzení před ranním tréninkem může mít významný vliv na energii, výkon a celkovou náladu. Správný čas probuzení pomáhá tělu lépe se adaptovat na cvičení a zlepšuje metabolismus. Uvádí to web Everyday Health.
Cvičení po probuzení
Ranní cvičení je výhodné, protože se věnujete své každodenní pohybové potřebě ještě před denním shonem, což pomáhá odstranit případné překážky, které by vám bránily ve večerním cvičení.
Chcete-li maximalizovat výhody ranního cvičení, nastavte si budík o hodinu dříve, než je váš obvyklý čas vstávání. Každodenní ranní cvičení nastartuje metabolismus, zrychlí srdeční tep a některým lidem může pomoci snížit krevní tlak.
Pro správné cvičení však musí být tělo připraveno. Abyste to svému tělu usnadnili, nastavte si budík alespoň o 10 minut dříve než obvykle (spolu s časem navíc potřebným na jídlo a cvičení).
Těchto 10 minut využijte k tomu, abyste tělo připravili na námahu. Svižná chůze a dynamické pohyby pomáhají svalům a kloubům připravit se na cvičení.
Výživa a hydratace
Před ranním cvičením se musíte nasnídat. I když někteří lidé věří, že cvičení na lačný žaludek je skvělý způsob, jak spalovat tuky. Nejlepší je však před ranním cvičením sníst alespoň malou svačinu.
To znamená, že po probuzení může trvat hodinu navíc, než začnete cvičit.
Mezi příklady zdravých předtréninkových snídaní patří např:
- Plátek toastu s arašídovou pastou a banánem;
- Řecký jogurt s lesními plody;
- jablečné mandlové máslo.
Předtím se také snažte tělo hydratovat vodou. Vypijte sklenici vody, jakmile se ráno probudíte.
Jak často ráno cvičit
Frekvence ranního cvičení závisí na vašich cílech, úrovni kondice a typu cvičení.
Pro udržení zdraví a celkové kondice stačí trénovat 3-5krát týdně. Doba trvání je 20-45 minut, můžete střídat kardio (běh, rychlá chůze, švihadlo) a silový trénink.
Chcete-li nabrat svalovou hmotu, měli byste trénovat 3-4krát týdně, aby svaly měly čas na regeneraci.
Zatímco pro hubnutí nebo zvýšení vytrvalosti trénujte 4-6krát týdně, ale střídejte intenzivní a lehké dny. Kardio a funkční trénink můžete provádět denně po dobu 20-40 min.