Foto: z otevřených zdrojů
Pravidelné cvičení může být obtížné, protože cvičení vyžaduje čas.
Vytvoření trvalého návyku na cvičení obvykle trvá několik týdnů až měsíců. Doba trvání závisí na pravidelnosti cvičení, motivaci a individuálních vlastnostech. Uvádí se to na webových stránkách Verywell Health.
Jak dlouho trvá vytvoření návyku
Pravidelné cvičení může být obtížné, protože cvičení vyžaduje čas a mnoho lidí může cvičit pouze ráno nebo večer.
Pravidelné cvičení může trvat déle než šest měsíců, než se stane skutečně pevným návykem.
Studie z roku 2015 publikovaná v časopise Journal of Behavioral Medicine zjistila, že cvičení čtyřikrát týdně po dobu nejméně šesti týdnů vykazuje základy návyku. To je minimální požadavek na vytvoření cvičebního návyku.
Proč je těžké vytvořit si návyk
Jedním z důvodů, proč může být obtížné chodit pravidelně do posilovny, je to, že mnoho lidí začíná cvičit s cílem zhubnout nebo nabrat svalovou hmotu a může trvat týdny nebo měsíce, než se projeví znatelné změny.
Je snadné ztratit motivaci, když výsledky nejsou tak rychlé, jak jste doufali. Dalším důvodem, proč lidé často selhávají, je to, že mezi tréninky neodpočívají.
Regenerace a odpočinek jsou stejně důležité jako cvičení. Pokud pravidelně cvičíte, ale řádně se nezotavujete, můžete riskovat zranění nebo přetrénování, což vás může z tréninku zcela vyřadit.
Jak si ze sportu udělat návyk
Jedním z hlavních důvodů, proč lidé přestávají sportovat, je, že jejich dlouhodobé cíle jsou příliš náročné. Zde jsou čtyři tipy, které vám pomohou udělat ze sportu pravidelný zvyk.
Začněte v malém
Nejlepší je začít s malým objemem a postupně přecházet k většímu množství cvičení. Naplánujte si čas na cvičení každý druhý den, i kdyby to mělo být jen 10 minut.
Udržujte jednoduchost
Zpočátku by váš cvičební režim neměl být příliš složitý. Lidé mají větší pravděpodobnost, že budou dodržovat programy pro vytvoření nových cvičebních návyků, pokud jsou jednoduché a snadno zapamatovatelné.
Každé dva týdny si stanovte cíl
Začněte tím, že se pokusíte dosáhnout svého cíle během čtrnácti dnů. Pokud zjistíte, že se vám nedaří dosáhnout původního cíle, vyplatí se mít trpělivost a dodržovat svůj režim, dokud ho nedosáhnete.
Nesoustřeďte se na konečný výsledek
Pokud začínáte s novou sadou cviků, abyste na svém těle viděli změny, snažte se nemyslet na konečný výsledek. Pokud se budete neustále soustředit na to, jak budete vypadat nebo jak se budete cítit na konci cesty, můžete to dříve vzdát.
Místo toho se soustřeďte na malá vítězství, například když se vám bude v práci lépe stoupat do schodů nebo když se budete během dne cítit pružnější.