Foto: z veřejných zdrojů
Pravidelná konzumace potravin s antioxidanty a protizánětlivými vlastnostmi může pomoci udržet pleť a celkové zdraví.
Avokádo, tučné ryby a zelený čaj jsou spojovány se zdravým stárnutím. Výzkumy ukazují, jak jejich konzumace může ovlivnit zdraví pokožky a těla.
Pravidelná konzumace potravin s antioxidanty a protizánětlivými vlastnostmi může pomoci udržet pleť a celkové zdraví během stárnutí. Neexistuje žádná zázračná „dieta proti stárnutí“, ale odborníci jmenovali sedm potravin, které vykazují nejpřesvědčivější účinky. Informovala o tom publikace Verywellhealth.
Avokádo je již dlouho přísadou v kosmetice, ale výzkumy ukazují i jeho nutriční přínosy. V malém experimentu publikovaném v časopise Cosmetic Dermatology se u žen, které jedly avokádo denně po dobu osmi týdnů, výrazně zlepšila pružnost a pevnost pokožky. Přičítá se to obsahu mononenasycených tuků a karotenoidů, antioxidantů, které snižují účinky oxidačního stresu.
Rajčata obsahují vitamin C a řadu antioxidantů. Studie z roku 2001 prokázala, že pravidelná konzumace rajčatového protlaku zvyšuje odolnost pokožky proti spálení již po třech měsících. Odborníci to přisuzují ochrannému účinku přírodních pigmentů.
Jahody, borůvky, maliny a ostružiny obsahují antioxidanty, které mohou snižovat poškození pokožky UV zářením a znečištěním. Dřívější práce také spojovaly bobuloviny se sníženým rizikem srdečních onemocnění a některých druhů rakoviny.
- Tmavá čokoláda
Čokoláda s obsahem kakaa 70 % a více může podpořit lepší prokrvení pokožky a poskytnout určitou ochranu před UV zářením. Mléčná čokoláda takový účinek nemá a nadbytek cukru může urychlit vznik vrásek.
Zelený čaj je plný polyfenolů, které mohou snižovat zánět a pomáhat chránit buňky před poškozením. Sloučenina EGCG prokázala schopnost snižovat záněty kůže a účinky bakterií způsobujících akné. Odborníci zároveň upozorňují: k určení optimálního množství čaje je zapotřebí dalšího výzkumu.
Losos, sardinky a další tučné ryby jsou zdrojem omega-3 kyselin, které podporují zdraví srdce a mohou pomáhat zpomalovat úbytek svalové hmoty související s věkem. Odborníci na výživu upozorňují: Dostatečné množství bílkovin je klíčem k udržení tkání s přibývajícím věkem.
Mandle obsahují zdravé tuky a vlákninu a mohou být součástí diety proti stárnutí. Studie z roku 2021 zjistila, že každodenní konzumace mandlí může u žen po menopauze snížit výskyt vrásek a pigmentace. Vědci upozorňují, že k vyvození širších závěrů je zapotřebí více údajů.
Obecně platí, že právě potraviny s antioxidačními a protizánětlivými vlastnostmi nejlépe pomáhají chránit pokožku před oxidačním poškozením. Klíčem nezůstává jediná „zázračná“ složka, ale pravidelná konzumace celých potravin a vyvážená strava.