Foto: z veřejných zdrojů
Při sestavování fitness programu berte v úvahu svou aktuální úroveň kondice.
Každodenní chůze je prospěšná fyzická aktivita, zlepšuje zdraví srdce, krevní oběh, náladu a vytrvalost. Samotná chůze však k získání krásného těla a růstu svalů obvykle nestačí. Informuje o tom RBC-Ukrajina s odkazem na web Zdraví.
Přínosy chůze
Na webových stránkách publikace JMIR se uvádí, že chůze je vhodná pro většinu lidí a je zvláště užitečná pro začátečníky, kteří potřebují bezpečný začátek pravidelného pohybu. Zde jsou uvedeny některé hlavní výhody:
- Posiluje srdce a zlepšuje krevní oběh;
- pomáhá kontrolovat hmotnost;
- podporuje lepší trávení tím, že stimuluje pohyb střev;
- zvyšuje hladinu energie;
- zlepšuje náladu, snižuje stres a úzkost.
Více kroků denně je také důsledně spojeno se snížením rizika úmrtí ze všech příčin a kardiovaskulárních úmrtí.
Chůze je také vhodná pro osoby s chronickými onemocněními, které potřebují aerobní aktivitu nižší intenzity, a pro starší osoby, zejména v kombinaci s tréninkem síly a rovnováhy.
Je chůze dostatečnou fyzickou aktivitou
Zavedení programu chůze vám může pomoci vykonat 150 minut středně náročného kardio cvičení týdně. Pro zdraví svalů a kostí je však pro dospělé důležité také 20-30 minut silového tréninku alespoň dvakrát týdně.
Pokud je chůze vaší jedinou formou cvičení, možná přicházíte o možnost zlepšit svou sílu a svalovou hmotu.
Chůze po rovném terénu tyto problémy účinně neřeší. Přidání chůze do kopce může pomoci zlepšit sílu a výkon v dolní části těla.
Chůze navíc může poněkud zlepšit hustotu kostí, ale mnoho lidí potřebuje pro výrazné změny aktivitu s větší zátěží nebo odporem.
Jak si sestavit fitness plán
Při sestavování kondičního programu zvažte svou současnou úroveň kondice. Vaše cíle by měly být konkrétní, dosažitelné a rozdělené do menších kroků, které povedou k lepším výsledkům.
Můžete začít s konkrétními cíli, které mohou zahrnovat:
- chodit 30 minut svižným tempem pět dní v týdnu po dobu šesti týdnů;
- zvýšit počet kroků ze 4 000 na 6 000;
- silový trénink dvakrát až třikrát týdně po dobu 20-30 minut týdně;
- dvakrát týdně po dobu 10 až 20 minut zařazujte balanční cvičení.